Cữ cà phê cuối ngày nên uống lúc nào để không ảnh hưởng giấc ngủ?

Nhiá»u ngÆ°á»i thÃch uá»ng cà phê và o buá»i chiá»u Äá» tá»nh táo là m viá»c, nhÆ°ng lo ảnh hÆ°á»ng tá»i giấc ngủ và o buá»i tá»i. Váºy, nên uá»ng cà phê muá»n nhất mấy giá» Äá» hạn chế tác Äá»ng tiêu cá»±c? Caffeine tác Äá»ng Äến má»i ngÆ°á»i theo cách khác nhau, tùy thuá»c và o tuá»i tác, yếu tá» di truyá»n, tình trạng sức khá»e và má»t sá» loại thuá»c Äang sá» dụng. Bên cạnh Äó, các chuyên gia cho biết cả lượng caffeine lẫn thá»i Äiá»m sá» dụng chúng Äá»u có thỠảnh hÆ°á»ng tiêu cá»±c Äến giấc ngủ và não bá», theo Good Housekeeping (Mỹ). Uá»ng cà phê trá» cản trá» khả nÄng thÆ° giãn tá»± nhiên của não bá» Caffeine giúp tÄng sá»± tá»nh táo và táºp trung, lượng tiêu thụ cà ng nhiá»u thì tác dụng cà ng mạnh. Tuy nhiên, theo bác sÄ© ngÆ°á»i Mỹ Lynette Gogol – chuyên gia thần kinh há»c và y há»c lá»i sá»ng – thá»i Äiá»m uá»ng caffeine có ý nghÄ©a quan trá»ng không kém gì lượng caffeine nạp và o. âCaffeine có thá»i gian bán thải khá dà i á» hầu hết ngÆ°á»i trÆ°á»ng thà nh, nghÄ©a là nó tá»n tại và hoạt Äá»ng trong cÆ¡ thá» từ 5 Äến 7 giá». Vì váºy, má»t ly cà phê sữa lúc 15 giá» vẫn có thá» còn tác dụng và o giá» Äi ngủ, từ Äó cản trá» khả nÄng thÆ° giãn tá»± nhiên của não bá»â, bác sÄ© Gogol cho biết. Theo chuyên gia dinh dưỡng Jane Leverich thuá»c cÆ¡ sá» tÆ° vấn dinh dưỡng Jane Lev Nutrition (Mỹ), ngay cả khi má»i ngÆ°á»i không còn cảm thấy bá»n chá»n, caffeine vẫn có thỠâm thầm ảnh hÆ°á»ng Äến các phản ứng hóa há»c liên quan Äến giấc ngủ, gây khó ngủ hÆ¡n. Bên cạnh Äó, bác sÄ© Gogol cho biết, những liá»u caffeine cao (khoảng 300-600 mg, tÆ°Æ¡ng ÄÆ°Æ¡ng 3-6 tách cà phê pha), thÆ°á»ng là m tÄng giai Äoạn ngủ nông và giảm giai Äoạn ngủ sâu – vá»n là giai Äoạn phục há»i quan trá»ng nhất. Các nghiên cứu vá» giấc ngủ cÅ©ng cho thấy caffeine Äược tiêu thụ 6 giá» trÆ°á»c khi Äi ngủ vẫn có thá» là m giảm tá»ng thá»i gian ngủ hÆ¡n 1 giá». Váºy nên uá»ng ly cà phê cuá»i ngà y lúc mấy giá»? Theo bác sÄ© Gogol, thá»i Äiá»m phù hợp Äá» ngừng uá»ng cà phê phụ thuá»c và o giá» Äi ngủ thÆ°á»ng ngà y của má»i ngÆ°á»i. âMá»t nguyên tắc ÄÆ¡n giản là nên tránh caffeine Ãt nhất 6-8 giá» trÆ°á»c giá» Äi ngủ. Và dụ, nếu bạn thÆ°á»ng Äi ngủ lúc 22 giá» thì nên uá»ng tách cà phê cuá»i cùng trÆ°á»c 14 giá». Lượng cà phê nạp và o và thá»i Äiá»m uá»ng ly cuá»i cùng Äá»u rất quan trá»ng vá»i sức khá»e não bá» và chất lượng giấc ngủâ, bác sÄ© Gogol nói. Tuy nhiên, má»t sá» ngÆ°á»i cần khoảng thá»i gian âÄá»mâ dà i hÆ¡n Äá» cÆ¡ thá» Äà o thải caffeine. Theo bác sÄ© Gogol, khả nÄng chuyá»n hóa caffeine cháºm lại theo tuá»i tác, trong thai kỳ, á» ngÆ°á»i mắc bá»nh gan… Trong những trÆ°á»ng hợp nà y, nên uá»ng cà phê khoảng 9-12 giá» trÆ°á»c khi Äi ngủ.